無意識のスクロールを減らすには

1. 繰り返す場面を選ぶ

起床直後のSNS、作業の合間の動画、夜に手を伸ばすスマートフォンなど、場面をひとつ選びます。「スマホを減らす」より、特定の場面とアプリのルールが実践しやすくなります。

2. 先にする小さな行動を決める

短い呼吸、立ち上がること、グラウンディング、手に取った理由を書くことなど、続けられそうな習慣を選びます。普通の日にも達成できる目標から始めましょう。

3. アプリを開く場所に境界を置く

Habit Protectorでアプリ、習慣の目標、保護の時間を設定します。iPhoneではHabit Protectorで習慣を終えてから、シールドのあるアプリに戻ります。

4. 利用時間を決め、5. 振り返る

短い利用時間やスケジュールで、必要な時間だけルールを適用できます。不可欠なアプリは対象外にし、緊急アクセスを事前に確認してください。

数日後に、完了した習慣やよく回避したルールを見直します。無理な目標を短くし、時間帯を変えましょう。特定のスクリーンタイム削減を保証するものではなく、理解して続けたいルールを作る道具です。